- Poner atención a las emociones, alimentarse bien, planificar las actividades, mantener una rutina de sueño adecuada y practicar ejercicios de relajación son algunas de las recomendaciones clave que ofrecen especialistas del equipo del Preuniversitario de la UC para los últimos días antes de dar la PAES. A tomar apuntes.
Santiago, martes 6 de noviembre de 2024.- A medida que se acerca la fecha de la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) los estudiantes enfrentan una de las etapas más intensas de preparación. Durante este período, gestionar las emociones y optimizar el tiempo de estudio se convierten en herramientas esenciales para evitar el desgaste físico y emocional, y alcanzar el mejor rendimiento posible.
Es común que, en estas semanas, los alumnos experimenten un aumento de la ansiedad y la preocupación, especialmente sobre sus resultados y su capacidad para ingresar a la carrera deseada. Si estas emociones no son bien gestionadas, puede verse afectado no solo el rendimiento académico, sino también el bienestar general.
En este contexto, Claudia Madrid, jefa del Departamento de Asesoría Vocacional y de Estudio del Preuniversitario de la UC, comparte algunos consejos fundamentales para ayudar a los alumnos a gestionar el estrés, optimizar su tiempo de estudio y cuidar su bienestar emocional en las semanas previas a la prueba.
“Los estudiantes se están adaptando a un período de alta exigencia, potencialmente estresante, en el cual ponen a prueba sus recursos y estrategias de afrontamiento. Este es un momento ideal para aplicar estrategias que optimicen la calidad de su preparación y que los acerquen a sus objetivos y metas”, explica Claudia Madrid, jefa del Departamento de Asesoría Vocacional y de Estudio.
Por ello, es fundamental que los estudiantes se concentren en adoptar hábitos de autocuidado y aplicar estrategias tanto a nivel físico como mental que les permitan afrontar de manera más efectiva las situaciones estresantes. Entre ellas, se destacan ejercicios de relajación como la respiración profunda y la técnica progresiva de Jacobson, que no solo ayudan a reducir el estrés, sino también a mejorar el enfoque y la concentración.
También, se recomienda a los estudiantes tomar conciencia e identificar qué situaciones les provocan ansiedad y cómo reaccionan ante ellas, ya que reconocer estos momentos de tensión es el primer paso para enfrentarlos de forma saludable. En este sentido, es clave evitar distorsiones cognitivas.
Por ejemplo, frases como “quedan solo tres semanas, no aprenderé nada nuevo” o “si me va mal en la PAES, seré un fracasado” solo aumentan la ansiedad y la preocupación. En lugar de estos pensamientos, se sugiere reemplazarlos por afirmaciones más realistas y tranquilizadoras, como “puedo manejar esta situación” o “me estoy preparando, estoy poniendo esfuerzo y voluntad en ello”. Este cambio de enfoque contribuye a reducir la angustia y fomenta una mentalidad más positiva.
Por otro lado, la psicóloga enfatiza la importancia de una planificación adecuada de las actividades diarias. “Se recomienda crear una rutina que incluya bloques de estudio entre 20 a 40 minutos con metas claras para cada sesión, intercalados con descansos y tareas realistas, siempre ajustadas a las posibilidades personales”, añade Claudia Madrid.
Asimismo, es crucial cuidar la alimentación. Mantener una dieta equilibrada, no saltarse las comidas e hidratarse adecuadamente son aspectos esenciales para preservar la energía y la concentración. Además, se aconseja moderar el consumo de café y bebidas energéticas.
Finalmente, para garantizar un buen descanso y optimizar el rendimiento académico, la experta destaca la importancia de mantener un horario regular para acostarse y levantarse, así como evitar el uso de pantallas antes de dormir.
OPTIMIZAR EL TIEMPO
En estas semanas, los estudiantes se sienten inseguros sobre cómo distribuir su tiempo de estudio. Para algunos, la idea de reducir las horas de estudio genera ansiedad, mientras que para otros no es un problema. No existe una fecha exacta para «dejar de estudiar», pero es clave reducir gradualmente el ritmo de estudio a medida que se acerca la prueba.
Desde el Departamento de Asesoría Vocacional y de Estudio de Preuniversitario UC recomiendan que los estudiantes se concentren en repasar los contenidos ya estudiados y resolver las dudas pendientes, en lugar de intentar adquirir nuevos conocimientos en las semanas previas a la PAES.
Para ello, establecer metas claras y realistas de estudio es fundamental. Una estrategia efectiva es centrarse en la realización de ensayos, lo que permite a los estudiantes ejercitar la habilidad de respuestas, identificar fortalezas y detectar áreas que necesitan reforzarse antes del examen. Con esta información, podrán ajustar su plan de estudio, enfocándose en los contenidos donde aún necesitan mejorar y en aquellos que ya dominan.
Con una rutina saludable y una planificación eficiente que contemple metas claras de estudio, los estudiantes podrán gestionar el estrés y optimizar su tiempo de preparación, enfrentando la PAES con mayor confianza y claridad mental. Al equilibrar el esfuerzo con el autocuidado, podrán rendir lo mejor de sí mismos, acercándose con seguridad a sus metas.
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